Elu

11 toitu, mis võivad korrapärasuse segi ajada

Varundatud tunne onhalvim. Kui te ei saa regulaarselt vannitoas käia, võib see teie meeleolu, keha ja jõudlusega tõesti sassi minna ning see võib tekitada ebamugavust ja erinevust endast. Teatud toidud võivad meid kõhukinnisusse ajada , seega on oluline teada, milliste õigusrikkujate suhtes tuleb tähelepanu pöörata ja kuidas teha paremaid valikuid, et parandada regulaarsust ja korralikku seedimist, nagu selgitasid toitumiseksperdid intervjuusÄrahoidmine.

on koer kuuendas mõttes surnud

Nagu sertifitseeritud tervisetreener , Töötan koos klientidega selle nimel, et saada oma dieeti piisavalt toitaineid ja leida aega treenimiseks, et säilitada tervislik väljaheide ja suurepärane seedimine. Kehva seedimise korral võite tunda end punnitamise, krampide ja ebakindluse tõttu raskena, nagu olen näinud nii enda kui ka nende inimeste kogemustest, kellega ma töötan. Sagedane vannituppa minek on suurepärane viis tervise ja heaolu säilitamiseks. Lisaks, kui peate minema, peaksite minema kohe. Selle kinnihoidmine võib anda tagasilöögi, kuna see võib viia mõtestamiseni. Kui märkate, et te ei saa tualetti minna, kaaluge olukorra parandamiseks dieedi veidi parandamist. Siin on 11 toitu, mis võivad põhjustada kõhukinnisust ja mida tuleks vältida.

1. Magusained

'Magusained võivad põhjustada seedeprobleeme,' ütleb Sharon Brown, asutaja Heausklikud sätted & Sertifitseeritud GAPS-i praktik, meilisõnumiga. 'See hõlmab suhkrut, agaavit, mett, vahtrasiirupit ja steviat. Kui teil on seedeprobleeme, toidavad need elemendid candida, põhjustades teie sümptomite halvenemist, 'selgitab Brown. Piirake magusaineid ja pidage kinni looduslikest, nagu puuviljades.

2. Piimatööstus

Kui märkate, et regulaarselt vannitoas käimine on vaev ja võite ka olla kannatab kõhukinnisuse all , võib olla süüdi meierei, ütles Chicago La Rabida lastehaigla toitumisjuht Mark Spielmann, intervjuus ajalehele Doctor's Ask. Spielmann ütles, et piimatoodetes leiduv täisrasvasisaldus ja kiudainete puudus võivad selle probleemi põhjustada.

3. Punane liha

Spielmann soovitas ka punast liha piirata, mitte tingimata liha enda tõttu, vaid pigem söögikorra valkude suure hulga ja kiudainete puudumise tõttu, mida oleks võinud leida teistest toitudest. Spielmann soovitas rikkaliku valguallika täiendamiseks piirata portsjonite suurust ja lisada kiulisi toite, näiteks küpsetatud kartulit või salatit.

4. Küpsed banaanid

Intervjuu ajal Huffington Postiga registreeritud meditsiiniõde ja toitumisekspert Abigail Keeso Torontos asuvast ettevõttest That Clean Life ütles, et valmimata banaanid võivad rikkuda kõhukinnisust ja ebamugavad seedeprobleemid . Neil on palju tärklisesisaldust, mistõttu võib teil olla varukoopia ja teil pole piisavalt kiudaineid asjade liikumiseks.

5. Praetud toidud

Keeso soovitas ka kõrge rasvasisalduse tõttu piirata praetud toite, näiteks friikartuleid ja kanatiibu. Keeso selgitas, et kõrge rasvasisaldusega toidud (kehvad rasvad on halvemad, näiteks transrasvad) on raskemini seeditavad ja võivad põhjustada kõhukinnisust ilma piisavate kiudaineteta, et mõju leevendada. Pealegi pole need praetud toidud igatahes eriti tervislikud, märkis Keeso.

6. Šokolaad

Uuringu kohaseltEuroopa Journal of Gastroenterology & Hepatology, šokolaad on osutunud päästikuks kõhukinnisuse korral, nii et selliste kõhuprobleemide ja puhituste vältimiseks on kõige parem tarbida mõõdukat šokolaadi. Šokolaad on endiselt lubatud. Olge lihtsalt tähelepanelik koguse ja ka praeguste soolehaiguste osas.

7. Leib

Jan Patenaude , registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud kahjulikele toidu / keemilistele reaktsioonidele, ütles Medical Daily e-kirjas, et leib võib teid tõsiselt toetada kiudainete puudumise ja bakterite arvu suurenemise tõttu maos. Sellised bakterid võivad seedimisega sassi minna, selgitas Patenaude ja seda võib juhtuda igasuguses leivas, mitte ainult saias.

mida teha, kui partner sind ei usalda

8. Kartulikrõpsud

Rene Ficek, registreeritud dieediarst Chicagos ja juhtekspert aadressil Seattle Suttoni tervislik toitumine , ütles Medical Daily e-kirjas, et kartulikrõpsud võivad põhjustada kõhukinnisust , kuna neis on palju nii rasva kui ka naatriumi ning vähe kiudaineid. Piisava kiudaineta on tualetti minna. Lisaks võivad kiibid tekitada sõltuvust ja see võib põhjustada ülesöömist, selgitas Ficek.

9. Munad

Nagu märgiti 2013. aasta novembris avaldatud uuringusKorea õenduse põhiakadeemia ajakirija jälle Livestrongis, munadel puudub kiudaine ja see võib põhjustada kõhukinnisust suure valgusisalduse tõttu, mille tasakaalustamiseks pole piisavalt kiulisi toite, eriti kui see on kombineeritud tüüpilise hommikusöögi, liha või leivaga (mis annab topelt- või kolmekordse vahu).

10. Töödeldud toidud

Medline Plusi eksperdid ütlesid, et töödeldud toitude söömine, nagu pakendatud ja sageli toidupoes leiduvates toiduainetes, võib valmistoidud, erinevalt tervetest toitudest, näiteks värsketest puuviljadest ja toodetest, põhjustada kõhukinnisust, kuna see on suur kogus toitumise ja kiud kaovad töötlemisel süsteemi. Niisiis aitaks kõhukinnisust vältida täistoidust kinnipidamine nende loomulikus olekus.

11. Kommid

Kommidel puudub toiteväärtus ning see sisaldab palju suhkrut ja rasva, mis võib põhjustada seedehädasid, nagu selgitasid WebMD eksperdid. Seega, tänu sellele kõrgemale rasva - ja suhkrusisaldusele loetakse keha võib muutuda põletikuliseks ja kogevad kõhupiirkonda, mis võib takistada regulaarset, funktsionaalset roojamist. Piirake komme suupistetena ja valige selle asemel värsked puuviljad või köögiviljad.

Kui märkate, et teie sisikond toimib ülespoole, proovige vältida neid vallandajaid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust ja seedehädasid, kuni hakkate end mugavamalt tundma ja leiate, et teil on korrapärane ja sile soole, mida saab aja jooksul säilitada. Regulaarsuse omamine on tervisele ja heaolule hea, nii et võtke seda tõsiselt.